Aquí van unos ejercicios rápidos para realizar en tus ratitos libres con los que activarás el cuerpo y la mente. Estés dónde estés, solo tienes que elegir el que más te apetece poner en práctica y ejecutarlo (a poder ser, 3 días a la semana). Rápido, sencillo y eficaz. El ‘no tengo tiempo’ ya no será una excusa. 

Jumping Jacks (30”)

Consiste en realizar saltos de tijera en posición de pie. Partiendo de pies juntos y manos en reposo sobre las caderas, ejecutar saltos abriendo y cerrando piernas y brazos simultáneamente.

Sentadilla en pared (30”)

Realizar este ejercicio de resistencia con la espalda completamente apoyada en la pared y las piernas a 90 grados. Subir y bajar como si nos sentáramos o levantáramos de una silla de forma repetida. 

Skipping (30”)

De pie y sin movernos del sitio, elevar las rodillas hacia arriba alternándolas y saltando sobre las puntas de los pies.

Plancha lateral (15” por cada lado)

Entre nuestros ejercicios rápidos, tenemos la plancha lateral que fortalece la zona abdominal. Es un movimiento parecido al de la plancha frontal, pero de costado. Para realizarla, colocaremos una esterilla en el suelo y nos recostaremos lateralmente. Con una mano apoyada en la misma y la otra pegada al cuerpo, nos elevaremos hasta que solo tengamos apoyado un brazo y los pies en el suelo.

Mountain climbers (30”)

En posición de plancha frontal sobre las manos, llevar las rodillas al pecho alternando las piernas y rebotando sobre las puntas de los pies.

Boxeo de sombra (30”)

Boxear al aire con pequeños saltitos hacia adelante y hacia atrás. Los saltos deben producirse con los dos pies a la vez, pivotando sobre el de atrás cuando vas hacia atrás y sobre el de adelante cuando vas hacia adelante.

Jumping squat (30”)

El último de nuestros ejercicios rápidos es el jumping squat. Realiza una sentadilla común dando un pequeño salto en la elevación y llevando los dos brazos hacia atrás al mismo tiempo con las palmas de las manos abiertas.

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Sobre nosotros.

Una periodista francesa ‘expatriée a Barcelona’ que colabora con medios de ambos lados del Pirineo.